목시회

골다공증에 좋은 음식과 운동

'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻이며, 골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 가리킨다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄다가 여성의 경우 50세 전후 폐경되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어든다. 폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어난다.  골다공증 수치 골밀도 검사를 통해 확인되는 티 수치(T-scores)로 골다공증을 판단한다. 골밀도검사 수치가 -1 이상이면 정상이며, -1∼-2.5 사이면 골감소증으로 분류하고, 수치가 –2.5 이하일 경우에 골다공증으로 분류한다. 골다공증은 골밀도검사 수치가 한 번 올라갔다고 해서 완치되는 질환이 아니며, 골감소증의 경우에 골밀도검사 수치가 –2.5~1.0에 해당하..

당뇨병은 여러 장기에서 합병증을 일으키며 심하면 사망에 이를 수도 있지만 뚜렷한 자각 현상이 없기 때문에 ‘조용한 살인자’라 불린다. 당뇨병이 가파르게 증가하고 있다. 최근 들어 30, 40대의 젊은 층에서도 크게 늘고 있는데, 서구식 식습관이 자리 잡은 데다 운동 부족과 흡연, 스트레스 등 위험 요소가 더 많아졌기 때문이다. ‘2010년 국민영양조사’ 결과 국내 당뇨병인 사람은 320만 명이었고, 당시 조사에서 당뇨병인 사람이 2050년에 590만 명으로 늘어날 것으로 추정했다. 그러나 이 추정은 완전히 빗나가서,  ‘2020년 국민영양조사’ 결과 당뇨병자가 이미 추정치를 훌쩍 뛰어넘어 605만 명에 이르렀다. 당뇨병과 정상 사이의 구간, 그러니까 당뇨 전단계일 때 철저히 대비하면 당뇨병을 피하는 것이..

마그네슘 부족현상으로 불면증이 생길 수 있다. 활동 중인 신경을 종료시키는 영양소가 바로 마그네슘이라 마그네슘이 부족해지면 잠을 자기 어려워진다. 마그네슘 섭취 하루 권장량은 남성 350mg, 여성 250mg 정도다. 평균이 그렇고, 신경을 많이 쓰거나 활동량이 많은 경우라면 마그네슘을 더 많이 섭취해야 한다.  눈떨림, 피로, 대사증후군 예방에 중요한 영양소인 마그네슘 섭취 부족 상태가 심각한 것으로 드러났다. 한국인의 절반 가까이가 인체 건강에 필수적인 영양소 가운데 하나인 마그네슘 섭취 부족 상태였다. 특히 젊은 여성과 고령자, 저소득층의 마그네슘 섭취 부족이 두드러졌다.부산 동서대 식품영양학과 이현숙 교수팀이 2016∼2019년 국민건강영양조사에서 남녀 2만8418명을 대상으로 마그네슘 섭취 실태..

대장내시경검사주기는 50세 이상이면 5년에 1번씩이다. 대장에서 용종을 떼어냈다면 연령에 상관없이 3년(고위험군) 또는 5년(저위험군) 후에 추적 대장내시경 검사를 받는 것이 권고된다. 대장암은 가족력과 깊은 연관이 있어 직계 가족 중에 대장암인 사람이 있다면 연령에 상관없이 소화기내과 전문의에게 알려야 한다. 특히 직계 가족 중에 대장암 확인을 받은 분의 나이가 60세 미만인 경우에 그 나이보다 10년 일찍 대장내시경을 시행하거나 40세부터 대장내시경 검사가 권장된다. 효과적인 대장내시경 검사를 위해서 '대장내시경전 음식 주의사항'으로 '대장내시경전 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식'이 있다.  - 대장내시경전 피해야 할 음식 : 검사 3일 전부터 질긴 야채, 씨 있는 과일, 견과류, 잡곡, 해조류,..

50대 이상인 사람 중에 혈압을 정상 기준으로 떨어뜨리고 나서 어지럽다고 하는 경우가 종종 있다. 뇌혈류를 유지하는 수준보다 혈압이 내려갔기 때문이며, 혈압 정상수치는 수축기가 120(mmHg) 이내, 이완기는 80 (mmHg) 이하다. 50대 이상인 사람도 혈압을 그 기준에 맞춰야 하는지에 대해서는 논란이 있다. 60대 70대의 혈압은 생명을 유지하기 위한 자연스러운 반응일 수가 있다. 고혈압은 그 자체가 질병이 아니라 '인체의 혈액 순환을 기존대로 유지하려는 인체의 항상성'을 위한 것일 수 있다.  혈압을 정상 수치 범위로 낮추면, 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 심혈관계 질환 위험을 줄일 수 있고 치매까지도 줄인다. 하지만 일어설 때 혈압이 떨어지는 기립성 저혈압에 취약한 고령자는 혈압을 정상수치..

바나나 효능 ​- 풍부한 영양소탄수화물, 수분, 섬유질, 항산화제 등 다양한 영양소들이 상당량 함유되어 있지만 단백질과 지방 함유량이 거의 없는 편이어서 체중 조절 시 좋은 식품이다. - 혈당 수치 개선풍부한 수용성 식이섬유와 덜 익은 바나나에 포함된 일정의 저항성 전분은 식후 혈당 수치를 조절하고 포만감을 느끼게 해 식욕을 조절하는 데 도움을 준다. 즉, 바나나는 탄수화물 함량이 높아도 혈당 수치가 크게 올라가지 않게 하는데 다만 한 번에 너무 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 급증할 수 있다. - 소화 개선식이섬유는 소화 개선 등에 좋다. 덜 익은 바나나에서 발견되는 저항성 전분은 소화 중 대장에 도달하여 장내 유익균(프로바이오틱스)의 먹이가 된다. 모든 바나나에서 발견되는 펙틴은 변비를 예방하고 변을..

비타민d 효능 - 뼈 건강에 도움비타민 D는 골격의 성장과 유지, 무기질 중 칼슘의 항상성을 유지하는 데 필수적인 영양소로서, 비타민 D 섭취가 부족하면 골밀도가 낮아지면서 골다공증ㆍ골절 위험이 증가하고, 심부전증ㆍ심장 돌연사의 위험이 높아진다. - 면역력 강화에 도움우리 몸의 면역을 담당하는 백혈구는 비타민D를 수용하여 체내 염증 물질을 억제하고, 면역 단백질을 생성한다. 특히 제1형 당뇨병 등의 자가 면역질환을 예방할 수 있다는 결과들이 보고되어 있다. 핀란드에서 1만여명의 임산부와 신생아를 대상으로 비타민D 보충제가 제1형 당뇨병 발병에 미치는 영향을 추적 관찰한 결과, 비타민D를 먹지 않은 신생아보다 제1형 당뇨병 발생률이 90%나 줄었다. -암 예방에 도움비타민D의 충분한 섭취는 암에 대처할 수..

디톡스(detox)란 ‘유독한(Toxic) 것을 제거(De)한다’는 뜻으로 짧은 단식이나 특정한 영양소 섭취, 운동요법 등을 통해 체내의 독소를 제거하는 것을 일컫는다. 인간의 신체는 스스로 정상 상태라고 인식하는 상태로 돌아가려는 ‘항상성’을 갖고 있다. 이 때문에 외부에서 체내로 이물질이 들어오거나, 체내에서 독소가 만들어지면 다시 몸 상태를 회복하기 위해 간, 장, 폐 등의 장기를 통한 해독이 이뤄진다. 그러나 인체의 해독작용만으로는 체내 독소를 완벽하게 제거하기 어렵다. 인체가 해독할 수 있는 양보다 많은 양의 독소가 체내에 존재할 수 있어서다. 체내에 과도한 독소가 남아 있으면 각종 세포와 장기가 손상되고, 해독 기관에 문제가 생겨 해독 기능이 떨어질 수 있다. 따라서 디톡스 요법을 추가로 시행..

국민 영양제로 불릴 만큼 친숙한 비타민c의 정확한 명칭은 아스코르브산(Ascorbic acid)이다. 비타민c의 기능은 결합조직 형성과 기능 유지 및 철의 흡수에 필요하며 항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호한다.  비타민c의 중요 효능으로 주요 단백질인 콜라겐을 합성해 혈관과 피부, 힘줄, 뼈 등 결합조직을 탄력 있게 유지하며 노화를 억제하고, 소장관에서는 철분의 흡수를 돕는다. 몸속의 활성산소를 제거하는 항산화 작용으로 세포 산화로 인한 손상을 막고, 모세혈관을 보호함으로써 피부미용과 피로회복, 면역 증진, 혈관 건강에 도움이 된다. 스트레스나 과로, 혈액순환 장애와 같은 환경에서 과잉생산되기 쉬운 활성 산소의 수치가 높아지면 몸속 효소를 많이 파괴해 활력이 부족해지고 쉽게 지친다. 활성산소..

간은 몸에서 가장 큰 장기이자 ‘화학공장’이다. 섭취한 모든 물질은 혈액을 통해 일단 간으로 들어간 뒤 분류된다. 중요한 물질은 저장 혹은 합성되고, 불필요한 물질은 배출되는데, 간에 문제가 생기면 몸에 불필요한 물질이 저장되기도 하고 필요한 물질이 배출되기도 하면서 이상이 생겨난다. 간수치 정상범위 간 이상 여부를 알아보는 간기능검사 항목은 총 17가지인데 대략 5가지로 구분할 수 있다. 사람들 대부분이 ‘간 수치가 올랐다’며 의료기관을 찾을 때는 AST나 ALT 둘 중 하나가 상승한 경우다. AST와 ALT는 주로 간세포에 존재하는 효소로, 간세포가 손상됐을 경우의 간염 정도를 유추하게 한다. AST와 ALT 수치가 상승한 경우 간 질환으로 말미암은 것이라고 판단하기에 간기능검사에서 가장 중요하게 여..