목시회

[마그네슘이 풍부한 음식] 마그네슘 하루권장량

마그네슘 부족현상으로 불면증이 생길 수 있다. 활동 중인 신경을 종료시키는 영양소가 바로 마그네슘이라 마그네슘이 부족해지면 잠을 자기 어려워진다. 마그네슘 섭취 하루권장량은 남성 350mg, 여성 250mg 정도다. 평균이 그렇고, 신경을 많이 쓰거나 활동량이 많은 경우라면 마그네슘을 더 많이 섭취해야 한다. 눈떨림, 피로, 대사증후군 예방에 중요한 영양소인 마그네슘 섭취 부족 상태가 심각한 것으로 드러났다. 한국인의 절반 가까이가 인체 건강에 필수적인 영양소 가운데 하나인 마그네슘 섭취 부족 상태였다. 특히 젊은 여성과 고령자, 저소득층의 마그네슘 섭취 부족이 두드러졌다.부산 동서대 식품영양학과 이현숙 교수팀이 2016∼2019년 국민건강영양조사에서 남녀 2만8418명을 대상으로 마그네슘 섭취 실태를 ..

당화혈색소 정상치[당화혈색소 수치표] 당화혈색소 정상수치

전 세계적으로 당뇨병 유병률이 증가 추세다. 당뇨병은 식단과 운동이 매우 중요한데, 특히 식단 관리는 평생에 걸친 숙제다. 미국 터프츠 대학교(Tufts University)는 잘못된 식습관으로 인해 전 세계에서 매년 1,400만 명 이상의 당뇨병자가 발생한다는 분석과 함께, 가장 큰 영향을 끼치는 식이 요인을 발표했다. 해당 연구진은 2018년 새롭게 발생한 제2형 당뇨병자가 총 1,410만 명 이상이며, 그중 70.3%가 잘못된 식습관 때문인 것이라 추정했다. 연구에서 ▲통곡물 섭취 부족 ▲정제된 쌀과 밀의 과다 섭취 ▲가공육을 과도하게 먹는 식습관이 제2형 당뇨병의 주요 원인인 것으로 드러났다. 과일 주스를 과하게 마시거나 채소, 견과류를 적게 섭취하는 식습관은 큰 영향을 미치지 않았다. 탄수화물은..

총콜레스테롤 정상수치[총콜레스테롤이란] 총콜레스테롤 수치 계산법

고지혈증이 국민건강을 위협하고 있다. 한 조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인 약 10명 중 4명이 고지혈증을 앓고 있다. 문제는 자신의 콜레스테롤수치를 알고 있지 않은 이상 고지혈증을 인지하기 어렵다는 것이다. 하지만 결국 당뇨병, 심뇌혈관질환 같은 더 큰 합병증을 부를 수 있기에, 고지혈증을 적극 관리해야 한다. 고지혈증이란 고지혈증이란 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 지질, 즉 콜레스테롤의 농도가 정상적이지 않은 상태를 가리킨다. 특히 콜레스테롤 중에서 ldl 콜레스테롤(ldl-cholesterol)이 높은 경우, 중성지방이 높은 경우, 또는 HDL콜레스테롤이 낮은 경우가 고지혈증에 해당된다. 콜레스테롤은 전신에 존재하는 모든 세포막을 형성하는 지질의 한 종류로 생명 유지를 위해 꼭 필요하지만 콜..

제2형 당뇨병이란 몸의 인슐린 저항성이 커지면서 인슐린의 작용이 원활하지 않고 상대적으로 인슐린 분비의 장애가 생겨 혈당이 올라가는 병이다. 한국인 당뇨병의 거의 전부를 차지하는 제2형 당뇨병인 사람이 혈당을 낮추면 심장, 콩팥, 눈, 신경 등의 당뇨합병증을 예방하고 늦추는 데 도움이 된다. 70~99 ㎎/ℓ 8시간 이상 공복 후 측정한 식전 혈당이 126 mg/dL 이상인 경우 당뇨병이다. 공복혈당이 100-125 mg/dl 사이로 나온다면 이것도 정상수치가 아니고 공복혈당장애로 분류한다. 이는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병이 생길 위험도가 높은 상태로서, 그 위험도는 공복혈당장애가 있는 사람이 1년이 지나면 약 10%에서 당뇨병이 생긴다고 알려져 있다. 통상적으로 음식을 섭취하면 식사 시작 10분부터 혈..

120/80mmHg을 혈압 정상수치로 보는데, 이는 젊은 층 기준의 수치이다. 이 기준을 60대와 70대에게도 똑같이 적용하는 것이 옳은지에 관해 논란이 많다. 혈압은 하루에도 30~40mmHg 정도를 수시로 오르내린다. 운동이나 식사, 활동에 따라 혈압수치는 탄력적으로 조절되는데, 더 많은 혈액공급이 필요하거나 긴급하게 많은 양을 보내야 할 때 혈압수치는 오른다. 60대 70대 적정 혈압  60대 70대의 혈압은 생명을 유지하기 위한 자연스러운 반응일 수 있기에, 기준에 맞추려 혈압을 인위적으로 떨어뜨려 놓으면 뇌세포나 말초혈관에 혈액공급이 안되고 어지럼증이나 저림증과 같은 문제가 나타날 수 있다. 고혈압은 그 자체가 질병이 아니라 '인체의 혈액 순환을 기존대로 유지하려는 인체의 항상성'을 향한 것일 ..

고지혈증으로 확인되어 약 복용을 시작했지만 떠도는 의학 상식이나 주변의 이야기를 듣고 임의로 약 복용을 중단하거나 양을 줄이는 경우가 있다. 약은 부작용이 있을 수 있지만 득실을 따져 득이 많으면 복용하는 것이 원칙이며, 고지혈증 약도 예외가 아니다. 고지혈증은 치료하지 않고 방치하면 혈관의 중간층에 퇴행성 변화가 일어나 섬유화가 진행되고 탄성이 줄어드는 노화현상이 진행되면서 동맥경화가 생길 수 있다. 또 혈관 내막에 콜레스테롤이 침착하고 세포증식이 일어나 혈관이 좁아지는데, 이를 죽상경화증이라고 일컫는다. 죽상경화증과 동맥경화증을 합쳐서 죽상동맥경화라고도 하는데 죽상동맥경화로 진행되면 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 질환으로 이어질 수 있다. 국가건강검진 통계 자료에 따르면 2020년 기..

당뇨병은 여러 장기에서 합병증을 일으키며 심하면 사망에 이를 수도 있지만 뚜렷한 자각 현상이 없기 때문에 ‘조용한 살인자’라 불린다. 당뇨병이 가파르게 증가하고 있다. 최근 들어 30, 40대의 젊은 층에서도 크게 늘고 있는데, 서구식 식습관이 자리 잡은 데다 운동 부족과 흡연, 스트레스 등 위험 요소가 더 많아졌기 때문이다. ‘2010년 국민영양조사’ 결과 국내 당뇨병인 사람은 320만 명이었고, 당시 조사에서 당뇨병인 사람이 2050년에 590만 명으로 늘어날 것으로 추정했다. 그러나 이 추정은 완전히 빗나가서,  ‘2020년 국민영양조사’ 결과 당뇨병자가 이미 추정치를 훌쩍 뛰어넘어 605만 명에 이르렀다. 당뇨병과 정상 사이의 구간, 그러니까 당뇨 전단계일 때 철저히 대비하면 당뇨병을 피하는 것이..

대장내시경 검사주기는 50세 이상이면 5년에 1번씩이다. 대장에서 용종을 떼어냈다면 연령에 상관없이 3년(고위험군) 또는 5년(저위험군) 후에 추적 대장내시경 검사를 받는 것이 권고된다. 대장암은 가족력과 깊은 연관이 있어 직계 가족 중에 대장암인 사람이 있다면 연령에 상관없이 소화기내과 전문의에게 알려야 한다. 특히 직계 가족 중에 대장암 확인을 받은 분의 나이가 60세 미만인 경우에 그 나이보다 10년 일찍 대장내시경을 시행하거나 40세부터 대장내시경 검사가 권장된다. 효과적인 대장내시경 검사를 위해서 '대장내시경전 음식 주의사항'으로 '대장내시경전 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식'이 있다.  - 대장내시경전 피해야 할 음식 : 검사 3일 전부터 질긴 야채, 씨 있는 과일, 견과류, 잡곡, 해조류..

간은 몸에서 가장 큰 장기이자 ‘화학공장’이다. 섭취한 모든 물질은 혈액을 통해 일단 간으로 들어간 뒤 분류된다. 중요한 물질은 저장 혹은 합성되고, 불필요한 물질은 배출되는데, 간에 문제가 생기면 몸에 불필요한 물질이 저장되기도 하고 필요한 물질이 배출되기도 하면서 이상이 생겨난다.  간수치 정상범위 간 이상 여부를 알아보는 간기능검사 항목은 총 17가지인데 대략 5가지로 구분할 수 있다. 사람들 대부분이 ‘간 수치가 올랐다’며 의료기관을 찾을 때는 AST나 ALT 둘 중 하나가 상승한 경우다. AST와 ALT는 주로 간세포에 존재하는 효소로, 간세포가 손상됐을 경우의 간염 정도를 유추하게 한다. AST와 ALT 수치가 상승한 경우 간 질환으로 말미암은 것이라고 판단하기에 간기능검사에서 가장 중요하게 ..

'골다공'은 뼛속에 구멍이 많이 생긴다는 뜻이며, 골다공증은 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져 잘 부러지는 질환을 가리킨다. 사춘기에 성인 골량의 90%가 형성되고, 35세부터 골량이 서서히 줄다가 여성의 경우 50세 전후 폐경되면서 매우 빠른 속도로 골량이 줄어든다. 폐경 후 3~5년 동안 골밀도의 소실이 가장 빠르게 일어난다.  골다공증 수치 골밀도 검사를 통해 확인되는 티 수치(T-scores)로 골다공증을 판단한다. 골밀도검사 수치가 -1 이상이면 정상이며, -1∼-2.5 사이면 골감소증으로 분류하고, 수치가 –2.5 이하일 경우에 골다공증으로 분류한다. 골다공증은 골밀도검사 수치가 한 번 올라갔다고 해서 완치되는 질환이 아니며, 골감소증의 경우에 골밀도검사 수치가 –2.5~1.0에 해당하..